Ilustrasi Meditasi
Kapanlagi.com – Apakah Anda sering kali merasa lupa, terutama saat kesibukan melanda? Tak bisa dipungkiri, baik yang muda maupun yang sepuh, kita semua pernah mengalami momen di mana sesuatu yang penting meluncur dari ingatan. Meskipun hal ini adalah hal yang biasa, memiliki daya ingat yang lemah bisa membuat frustrasi dan menimbulkan rasa cemas.
Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk mengingat dan berkonsentrasi cenderung menurun. Namun, jangan khawatir! Selain faktor usia, genetik juga berperan dalam melemahnya daya ingat, terutama pada kondisi neurologis serius seperti penyakit Alzheimer. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup kita memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan otak dan daya ingat.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk meningkatkan daya ingat. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat memperbaiki kemampuan kognitif dan menghadapi berbagai tugas harian dengan lebih percaya diri. Yuk, simak lebih lanjut, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Senin (3/2/2025).
Advertisement
1. Sempatkan Waktu untuk Bermeditasi
Meditasi dikenal sebagai kunci untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, dengan manfaat seperti ketenangan, pengurangan stres dan rasa sakit, penurunan tekanan darah, serta peningkatan daya ingat.
Teknik meditasi dan relaksasi efektif untuk meningkatkan ingatan jangka pendek di semua usia.
Penelitian di Taiwan menunjukkan bahwa mahasiswa yang rutin berlatih meditasi mindfulness memiliki kemampuan memori kerja spasial yang lebih baik dibandingkan yang tidak, keterampilan penting dalam kehidupan sehari-hari.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Tambahkan Konsumsi Kakao dalam Diet Anda
Kakao, atau cokelat, tidak hanya enak tetapi juga kaya gizi, terutama flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan.
Penelitian menunjukkan flavonoid dapat meningkatkan kesehatan otak, merangsang pertumbuhan neuron, dan meningkatkan aliran darah ke area yang berperan dalam memori.
Dalam studi dengan 30 peserta, mereka yang mengonsumsi cokelat hitam dengan 720 mg flavonoid menunjukkan daya ingat yang lebih baik dibandingkan yang mengonsumsi cokelat putih. Untuk manfaat maksimal, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
Advertisement
3. Meningkatkan Level Vitamin D dalam Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, dan kadar di bawah 20 nanogram per mililiter dapat meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif dan kehilangan ingatan.
Penelitian terhadap 318 orang dewasa berusia lanjut menunjukkan bahwa mereka dengan kadar vitamin D rendah lebih rentan terhadap masalah ini.
Kekurangan vitamin D juga terkait dengan peningkatan risiko demensia, terutama di daerah dingin dan pada individu berkulit lebih gelap.
Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes darah untuk menentukan kebutuhan suplemen vitamin D demi kesehatan otak.
4. Latih otak Anda denganbrain training
Tingkatkan daya ingat Anda dengan cara yang menyenangkan melalui permainan otak seperti teka-teki silang dan Tetris.
Penelitian menunjukkan bahwa bermain game pelatihan otak selama 8 jam dalam 4 minggu dapat meningkatkan kemampuan memori pada orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan.
Selain itu, meluangkan 15 menit untuk pelatihan otak online 5 hari dalam seminggu dapat meningkatkan memori jangka pendek, konsentrasi, dan kemampuan pemecahan masalah. Ayo latih otak Anda dengan cara yang seru!
5. Kurangi Asupan Gula
Konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk penurunan kognitif dan memori yang buruk.
Penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi minuman manis dan volume otak yang lebih rendah.
Sebuah studi dengan lebih dari 4.000 peserta menemukan bahwa mereka yang banyak mengonsumsi gula memiliki ingatan yang lebih buruk.
Mengurangi asupan gula dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan secara keseluruhan. Mari mulai mengurangi konsumsi gula untuk meningkatkan daya ingat!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)