Ilustrasi Berat Badan. (hak cipta/Canva)
Kapanlagi.com – Banyak orang mendambakan penurunan berat badan yang cepat, terutama dalam waktu singkat seperti satu minggu. Salah satu target yang sering menjadi incaran adalah menurunkan 5 kg dalam tujuh hari. Namun, apakah hal ini benar-benar mungkin dan aman untuk dilakukan?
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat memerlukan strategi yang cermat. Anda perlu mengatur pola makan dengan ketat, meningkatkan aktivitas fisik, dan menjaga keseimbangan nutrisi agar tubuh tetap sehat meski mengalami defisit kalori.
Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai metode yang dapat membantu Anda mencapai target tersebut. Mulai dari jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi, latihan fisik yang efektif, hingga kebiasaan sehari-hari yang dapat mendukung proses penurunan berat badan.
Namun, penting juga untuk memahami risiko yang mungkin muncul akibat penurunan berat badan yang terlalu cepat, seperti kehilangan massa otot, dehidrasi, atau gangguan metabolisme.
Advertisement
Dengan pendekatan yang tepat dan tetap memperhatikan kesehatan, penurunan berat badan dalam waktu singkat bisa menjadi lebih aman dan efektif. Simak informasi lengkap yang dirangkum Kapanlagi.com dari berbagai sumber berikut ini, Selasa (11/3/2025).
1. Apakah Mungkin Menurunkan 5kg dalam 1 Minggu?
Menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu mungkin terdengar menakutkan, tetapi bisa dicapai dengan disiplin. Ahli gizi merekomendasikan penurunan yang sehat antara 0,5 hingga 1 kg per minggu.
Penurunan drastis sering kali disebabkan oleh kehilangan cairan dan massa otot, bukan hanya lemak, dan hasilnya bisa bersifat sementara tanpa perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.
Diet populer seperti Diet GM mengklaim dapat menghapus hingga 6,8 kg dalam seminggu, meskipun klaim tersebut belum didukung oleh bukti ilmiah yang kuat.
Namun, prinsip-prinsip dalam diet tersebut bisa menjadi inspirasi untuk penurunan berat badan cepat.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Panduan Harian Penurunan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu
Siapkan diri untuk perjalanan menurunkan berat badan yang menyenangkan! Dalam satu minggu, Anda bisa menurunkan hingga 5 kg dengan disiplin.
Hari pertama, konsumsi buah segar dan cukup air. Hari kedua, fokus pada sayuran dengan salad atau sup tanpa minyak. Hari ketiga, gabungkan buah dan sayur.
Hari keempat, nikmati 6-8 pisang dan 3 gelas susu skim. Hari kelima, konsumsi protein tanpa lemak dan tomat. Hari keenam, lanjutkan dengan protein dan sayuran (hindari kentang).
Akhiri minggu dengan nasi merah, buah, dan sayuran untuk energi dan nutrisi. Siap untuk transformasi?
Advertisement
3. Metode yang Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Menurunkan berat badan dengan cepat memerlukan strategi yang tepat untuk hasil yang aman dan efektif.
Salah satu metode populer adalah puasa intermiten, seperti pola 16:8, yang membatasi waktu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Diet rendah karbohidrat juga efektif dengan mengurangi karbohidrat olahan, mendorong tubuh membakar lemak.
Aktivitas fisik, termasuk latihan kardio dan kekuatan seperti HIIT, penting untuk mempercepat pembakaran kalori dan mempertahankan massa otot.
Dengan pendekatan ini, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan merasa lebih bugar serta sehat.
4. Meningkatkan Asupan Protein
Asupan protein yang cukup penting dalam program penurunan berat badan karena membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Makanan kaya protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat mengurangi keinginan ngemil dan membantu pembakaran lemak.
Protein juga memiliki efek termogenesis yang lebih tinggi, membakar lebih banyak kalori saat dicerna.
Selain itu, tidur yang cukup (6-8 jam per malam) dan manajemen stres juga penting, karena kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, mendukung metabolisme dan usaha penurunan berat badan.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)