Ilustrasi Diabetes (Credit: Pixabay/TesaPhotography)
Kapanlagi.com – Kolesterol tinggi dan gula darah yang tidak terkontrol bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung dan risiko diabetes. Sayangnya, banyak orang baru menyadari masalah ini setelah merasakan gejala seperti kelelahan, nyeri di dada, atau bahkan pusing.
Namun, jangan khawatir! Ada kabar baik: menurunkan kolesterol dan gula darah tidak selalu harus dengan obat-obatan. Ada banyak cara alami yang terbukti efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah Anda.
Mulai dari menerapkan pola makan sehat yang kaya nutrisi hingga rutin berolahraga, Anda dapat mengambil langkah-langkah positif untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, ayo mulai gaya hidup sehat dan jaga kesehatan Anda, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Rabu (19/3/2025).
Advertisement
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan yang kaya serat bukan hanya lezat, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan kestabilan gula darah.
Dengan cara yang cerdas, serat larut mengikat kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan, mencegahnya terserap ke dalam darah dan membantu membuangnya dari tubuh.
Beberapa pilihan makanan tinggi serat yang patut dicoba meliputi oatmeal yang menghangatkan, sayuran hijau segar seperti bayam dan brokoli, buah-buahan manis seperti apel, pir, serta beri-berian, dan kacang-kacangan kaya nutrisi seperti almond dan lentil.
Selain itu, serat juga berfungsi mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan. Jangan lupa untuk selalu minum cukup air agar manfaat serat dapat bekerja dengan maksimal!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Minuman Herbal Penurun Kolesterol dan Gula Darah
Ingin menjaga kesehatan jantung dan kadar gula darah secara alami? Dr. Danang Ardiyanto, MKM, dari UPF Pelayanan Kesehatan Tradisional Tawangmangu RSUP Dr. Sardjito, merekomendasikan beberapa minuman herbal yang lezat dan bermanfaat!
Pertama, cobalah Air Nabeez: rendam 3-5 butir kurma dalam 300 ml air semalaman dan nikmati kelezatannya di pagi hari. Minuman ini kaya fruktosa, glukosa, dan serat yang baik untuk energi dan kesehatan pencernaan.
Selanjutnya, ada Teh Kayu Manis yang mudah dibuat; rebus 1 batang kayu manis dalam 300 ml air selama 10 menit. Aroma dan rasa kayu manis tak hanya menggugah selera, tetapi juga membantu menstabilkan gula darah.
Terakhir, jangan lewatkan Teh Hijau yang menyegarkan! Seduh 1 sendok teh daun teh hijau dalam 200 ml air panas selama 3-5 menit, dan nikmati 2-3 cangkir setelah makan untuk manfaat maksimal.
Ingat, konsumsi minuman ini sebaiknya seimbang dan sesuai anjuran, serta konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selamat mencoba!
Advertisement
3. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga kunci untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Dengan berolahraga, tubuh Anda akan lebih efisien dalam mengelola gula darah, sehingga bisa mencegah lonjakan yang berbahaya. Cobalah jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, bersepeda atau berenang minimal tiga kali seminggu, atau lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban untuk meningkatkan metabolisme.
Jangan lupa juga yoga, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengontrol stres. Mengintegrasikan olahraga dengan pola makan sehat dan minuman herbal akan membawa Anda pada hidup yang lebih berkualitas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan saran yang tepat untuk kesehatan Anda.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)